co na redukcji

[...] błędach. Zgubilem ok. 4 cm w ręce. i ok 15 kg wagi. Aha chyba zaraz z kopa zarzucilem spalacz wraz z pierwszym dniem jak dobrze pamiętam. Potem zacząłem podbijac węgle na redukcji. Bałagan sie zrobił kompletny i ostatecznie po chyba ponad 2 miesiącach zakończyłem to wszystko. Wakacje potraktowałem na lajcie. Słaba dieta. Trening od czasu do [...]

Je ktos bialy ryz bedąc na redukcji a konkretnie LC? Lecialem tak bardzo dlugi czas, aktualnie zmienilem na razowy i nie sposob przeoczyc pewnych rzeczy mianowicie; gdy jem ok 50-60g ryzu bialego + 250g piersi i lyzeczke oliwy z oliwek to za 1-1,5h mam mega ssanie w zoladku ktore pojawia sie nagle i jest to specyficzne uczucie(czuc tez insuline i [...]

[...] i siebie Zalezy jak ci przebiega redukcja jak nei masz wielkich problemow ujdzie w malych ilosciach jak sa to absolutnie to nic zdrowego nie jest Generalnei nie tylko na redukcji, ale tu w szczegolnosci ze wzgledy na ograniczenia kaloryczne, warto dbac by to co jemy mialo jak najwiecej dobrych dla nas wartosci, witami mineralow, zadna z tych [...]

[...] następny posiłek prawie 500, bo nie czułam się najedzona i strasznie mnie ciągnęło. Właśnie robię trzeci posiłek, bo już zaczęłam zagryzać marchwią. Żebym ja chociaż na redukcji była, a ja przecież mam miskę bogatą, że hoho. Ale nic - potem idę szukać czegoś co by mogło robić za skrzynię pod przysiad, bo mam dziś w planie, a w domu nic nie [...]

Szykuje mi się 4-5dni w górach, intensywnych, na rowerach za miesiąc. Od 4 maja. Wiem, że będąc na redukcji od listopada jestem już słaby, w takim stanie na rowerze nie będę miał siły pedałowac, wypadałoby zrobić jakiś off. Jak to rozegrać żeby na tym skorzystać? Napewno odpoczynek od siłowni dobrze zrobi, a co z miską? Ciąć teraz mocno kalorie [...]

Okazja nie nastrajała więc się z wpraszaniem nie wyrywałem choć chęć była i na "ustawkę" i na sernik. Może bardziej na sernik, bo wciąż na redukcji jestem, a podczas "ustawki" nie wypadałoby odmówić %-) Pokręciłem dziś godzinkę na Zwift-cie. Ciężko się wraca do jako takiej formy, ale może jak już mi się bilans w misce wyrówna to da się z tego coś [...]

[...] brzuch przed redukcja http://www.sfd.pl/temat260769/ masakra jak sie patrzy miałem bf% 26 co widac na fotce poprostu makabra gorzej byc nie mogło teraz jestem od miecha na redukcji to foto jest z 21 kwietnia nastepne fotki zamieszcze 21-23 maja wtedy bedziemy mogli porównac czy jest jakikolwiek sens przy tego rodzaju budowie wakczyc o krate [...]

Wagowo za wiele się nie zmieniło, jest na podobnym poziomie co na początku sezonu ale takie było w sumie założenie. W trakcie sezonu nie było mowy o redukcji bo przez brak treningu siłowego siła i tak szybko spadała. Jakbym dołożył deficyt to już by w ogóle mnie przestawiali jak klocki lego ;-) Za to jadłem dużo czyściej niż wcześniej bo czułem [...]

[...] już jest ich mało. Jakbyś zaczął od 2,2-2,5g, to właśnie w przypadku zastoju obcinasz do 2,0g i lecisz dalej. Masło zastępujesz zdrowym tłuszczem, czyli na przykład olej lniany, tran, orzechy włoskie, tłusta ryba itd. Co do mleka, to na redukcji nie jest wskazane, może Cię przez nie podlewać tłuszczem, ale wcale nie jest dobrym źródłem białka.

Skint73, wolałbym bić co 4-5 dni niż co 2, dlatego prop dopiero na redukcji w lipcu (już wtedy prawdopodobnie własne mieszkanko więc bez żadnej spiny moge bić nawet codziennie). Teraz masa więc skłaniam sie na długi estr. Kumpel bił tą prolke i bardzo zadowolony a ja chciałem się dowiedzieć czy proviron lub inne estrogeny będą potrzebne. Dobrze, [...]

[...] osiągnać sylwetke przyjemną dla oka i zarazem wytrzymałą. Jestem aktywny fizycznie dlatego bycie przysłowiowym niedzwiedziem odpada, czesto robię przemienne cykle masy/redukcji po to by osiągnać wymarzoną sylwetke. Ale bywa tak że na masie brzuch mi znika, a klatka sie rozszerza, na redukcji jest na odwrót, wyrasta ładny 6 pack ale jestem [...]

I po treningu...skoczyłem jeszcze na saunę, co w połączeniu z xenadriną okazało się nie być najlepszym pomysłem Co do ciężarów, to nie wiem, czy ma to sens. Treningi są intensywne, z krótkimi przerwami, z zapasem powtórzeń (nie chcę przemęczać mięśni, bo nie o to chodzi na redukcji).

Mistrzu, jak Ty masz być silny skoro TY prawie białka nie jesz? Gdzie jest białko w Twojej diecie? Na redukcji minimum 2g białka/kg wagi ciała, ile jest u Ciebie? 3 plastry szynki do kanapki i w domu kotlet? Trochę owoców i sałatki? Jak na takiej diecie masz mieć siłę do aktywności fizycznej i umysłowej? Dieta to nie tylko kalorie ale makro-i [...]

Ciacho to do mnie było ta? Myślałem, że do kogoś innego z tym grubym. Dlatego nie odp. Ogólnie to chvj nie Ban, bnyła mowa o wjeździe na chate tylko, a nie o banie. Przeinaczasz fakty. A co do redukcji to spadło 5 cm z pasa i tak się trzyma kurva. Póki co to choruję. delikatnie, ale zawsze jest wymówka nie?

Zwrócę się do doświadczonych w tej sprawie. Co robisz Martini jak Cię najdzie ochota na zjedzenie czegoś niedozwolonego na redukcji przed startem? Lub jakie jesz zamienniki? Proszę o odp. pozdrawiam. Obecnie nie mam aż takich problemów. Postawiłem na masę warzyw i ich różnorodność, to się sprawdza i mam pewną "satysfakcję" z jedzenia czegoś [...]

Co do treningu to nie jestem fanem ćwiczenia bica na redukcji. Szczególnie, że podczas podciągania bic mocno pracuje. Jestem fanem intensywnego treningu po którym człowiek nie ma siły na jakieś biegi czy inne pierdoły a raczej położyć się i spać nawet o 11 rano :) Przy stosunkowo małej wadze rzeczywiście masz duże wymiary uda i łydki. Ale to może [...]

Witam, Mam do Pana pytanko odnośnie ładowania węglowodanami. Aktualnie jestem podczas redukcji, ważę 78kg przy 178cm wzrostu, mój staż to jakiś rok ćwiczeń, dzisiaj mija 6 tydzień. Powoli, stopniowo odejmowałem węglowodany z mojej diety, na początku było ich ok. 220-250g, teraz jest 120-150g węglowodanów. Moja dieta wygląda następująco: 1 Posiłek [...]

Co do treningu aerobowego - jezeli masz czas i naprawde zalezy Ci na redukcji to powinienes zwiekszyc liczbe treningow aerobowych. Ja w okresie redukcji wykonuje czesto dwa dziennie po 30-40 min. Polecam tez bardzo trening HIIT. Dbaj rowniez o to zeby aeroby mialy bardzo intensywny charakter. Polecam rower stacjonarny.

Co do treningu, to oczywiscie nie rozumiem polaczenia biceps i triceps, na redukcji , ale skoro Apok przejzal, to nie ma watpliwosci. Rozumiem, ze planujesz duzo serii laczonych ? Moze jakis dziennik ? Chetnie bym sie podszkolil, bo sam kombinuje teraz z takimi technikami... Po treningu, mozesz lyknac odzywke, a potem po pol godz ryz dziki i [...]

[...] gram pierś z kurczaka - 70 gram warzywko (ogórek, pomidor) V posiłek - 18.20 Makaron - 50 gram ryba, twaróg, - 50 gram mleko Przed snem biały ser - 60 gram Jakie zamienniki mogą być do posiłkow IV i V? Żeby codziennie nie jesc tego samego. Bardzo wiele Dieta słaba na redukcji szłoby więcej jeść, poczytaj jeszcze. Który posiłek przed/po treningu?